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瑜伽常識八大要領讓你不做瑜伽菜鳥

来源: 作者: 2019-05-02 08:13:50

在練習瑜伽的時候要擁有什么物件練習新手練習瑜伽要掌握甚么要領瑜伽對健康又有甚么好處呢下面就逐一的帶大家了解一下瑜伽方面的知識,讓你更了解瑜伽,以及更加的練習好瑜伽!

瑜伽有什么设备呢下面首先为大家介绍一些瑜伽需要的装备,想接触瑜伽的朋友可以看看,练习瑜伽的时候需要哪些小物件。

想要身心舒畅,想要拥有健康身材,练瑜伽吧!现在就让我们准备好瑜伽小物件,有了它们,让你加倍享受瑜伽的乐趣。

Yoga音乐

当清灵的瑜伽音乐想起,你裹挟在轻柔的音符中,听着潺潺的小溪水声和啾啾的鸟鸣,试着让心情放松而变宁静。

眼罩

戴上眼罩可以帮助你更快地进入宁静深处,更容易使你的注意力集中在均匀飞呼吸上。记住:选择丝绸制的眼罩,它的丝柔可以让眼睛舒适。

瑜伽砖

对初学者,有了瑜伽砖的协助会让你轻松地完成很多动作。

瑜伽鞋

脚套保暖了脚部,让全身的血脉更畅通。

瑜伽垫

要选到一款有弹性,同时也不是很滑的瑜伽垫,使你的垫上动作稳定持久。

辅助带

有了辅助带,一些耐力练习你能坚持更久。

毛毯

看似慢动作的瑜伽,却会在短时间内大量出汗,随时可以搭上身的毛毯可以御寒。

蒲团

草编的蒲团不仅有利于静坐,更有利于静坐中保暖身体。

就是这个美妙的小东西,瑜伽老师会用它唤醒沉睡中的你,响亮和空灵的声音让你的精神持续在放松中……

瑜伽菜鸟谨记八大要领

★1.我要呼吸

你在呼吸吗呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至疏忽了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

★2.我要暖身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗小心,当心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,当心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

记住,暖身过后,身体才不会像石头一样坚硬,这样才能保证身体不受伤害,不管你是经常运动还是完全不动,暖身都是非常重要且必要的运动概念。

★3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开眼光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人固然就要有放松法宝才行!

★4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个窍门,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗你有随时感觉你在放松吗你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、推拿、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你能感受的程度去操作施行。

★5.我要专注

认真的女人美,

由于认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每一个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收效果。

★6.我要平衡

均衡,对健康而言是很重要的东西,身体均衡的情况下,人会容光焕发,反之人会黯然失色,也就是没有一个好的基础,那么你走的不长远。

例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个诀窍就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

★7.我要持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,必定会放弃练习,那真是太惋惜了!其实要延续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法延续下去,反而变成压力,势必间断或放弃练习,实在可惜!

★8.我要爱上

被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟习了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!

常练瑜伽,不仅让你在心理、精神方面得到舒缓,还能有益健康,有效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处吧。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

让心亮起来

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话,真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。

当身心完全放松专注于舒展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法,逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而到达舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿式按摩身体的内部器官,不仅可增进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,固然慢性疾病也会与你绝缘。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。另外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有疲倦感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

训练注意力

人体内有多余的能量没法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。

结语:瑜伽菜鸟们,你们掌握了瑜伽的要领了没有!相信看了上面的内容,各位酷爱瑜伽的朋友们对瑜伽都有了一定的认知度,也希望上面的内容能帮助到大家,让大家更加的了解瑜伽!

延伸阅读:瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽冥想入门技能和引导词瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练瑜伽常识 妙用瑜伽解救你的双眼瑜伽常识 瑜伽饮食原则及七天健康食谱瑜伽常识 适合男性练习的瑜伽动作在练习瑜伽的时候要具有什么物件练习新手练习瑜伽要掌握什么要领瑜伽对健康又有什么好处呢下面就逐一的带大家了解一下瑜伽方面的知识,让你更了解瑜伽,和更加的练习好瑜伽!

瑜伽有甚么装备呢下面首先为大家介绍一些瑜伽需要的设备,想接触瑜伽的朋友可以看看,练习瑜伽的时候需要哪些小物件。

想要身心舒畅,想要拥有健康身材,练瑜伽吧!现在就让我们准备好瑜伽小物件,有了它们,让你加倍享受瑜伽的乐趣。

Yoga音乐

当清灵的瑜伽音乐想起,你裹挟在轻柔的音符中,听着潺潺的小溪水声和啾啾的鸟鸣,试着让心情放松而变宁静。

眼罩

戴上眼罩可以帮助你更快地进入宁静深处,更容易使你的注意力集中在均匀飞呼吸上。记住:选择丝绸制的眼罩,它的丝柔可以让眼睛舒适。

瑜伽砖

对于初学者,有了瑜伽砖的协助会让你轻松地完成很多动作。

瑜伽鞋

脚套保暖了脚部,让全身的血脉更畅通。

瑜伽垫

要选到一款有弹性,同时也不是很滑的瑜伽垫,使你的垫上动作稳定持久。

辅助带

有了辅助带,一些耐力练习你能坚持更久。

毛毯

看似慢动作的瑜伽,却会在短时间内大量出汗,随时可以搭上身的毛毯可以防寒。

蒲团

草编的蒲团不仅有利于静坐,更有利于静坐中保暖身体。

就是这个美妙的小东西,瑜伽老师会用它唤醒沉睡中的你,清脆和空灵的声音让你的精神延续在放松中……

瑜伽菜鸟谨记八大要领

★1.我要呼吸

你在呼吸吗呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全应用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

★2.我要暖身

你常常固定一个姿式几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗当心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,当心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

记住,暖身过后,身体才不会像石头一样坚硬,这样才能保证身体不受伤害,不管你是经常运动还是完全不动,暖身都是非常重要且必要的运动概念。

★3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久没法移开目光,那种柔美的姿态真是使人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

★4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个窍门,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗你有随时感觉你在放松吗你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是不是有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体改变、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、舒展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你能感受的程度去操作施行。

★5.我要专注

认真的女人美,

因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每一个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收效果。

★6.我要平衡

均衡,对健康而言是很重要的东西,身体均衡的情况下,人会容光焕发,反之人会黯然失色,也就是没有一个好的基础,那末你走的不长远。

例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的奇迹,后人也为了保持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左侧别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左侧,如此平衡的练习才正确!

★7.我要持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒的心态要彻底消灭,否则想具有美美的身材及健康的身体的效果,一定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提示你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到没法持续下去,反而变成压力,势必间断或放弃练习,实在可惜!

★8.我要爱上

被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这类感觉会让你犹如上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!

常练瑜伽,不但让你在心理、精神方面得到舒缓,还能有益健康,有效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处吧。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能增进并调和循环、消化及内分泌系统机能平静神经系统。

让心亮起来

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话,真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习,将意识集中于舒展及强化部位。

当身心完全放松专注于舒展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法,逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经控制心跳率和缓紧张情绪。

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的推拿而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿式推拿身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而增进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

造成肥胖的缘由可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外,因内分泌失调或其他妇科缘由的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人,或是长时间因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。

结语:瑜伽菜鸟们,你们掌握了瑜伽的要领了没有!相信看了上面的内容,各位酷爱瑜伽的朋友们对瑜伽都有了一定的认知度,也希望上面的内容能帮助到大家,让大家更加的了解瑜伽!

延伸浏览:瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽冥想入门技巧和引导词瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练瑜伽常识 妙用瑜伽拯救你的双眼瑜伽常识 瑜伽饮食原则及七天健康食谱瑜伽常识 合适男性练习的瑜伽动作

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